Tips

6 วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังการแข่งขัน

หากคุณอยุ่ในช่วงที่มีการแข่งขันหรือวิ่งอย่างหนักแล้ว รู้สึกว่าวิธีฟื้นฟูร่างกายที่คุณทำอยู่ยังไม่เป็นที่น่าพอใจ วันนี้ Trihub Thailand จะมาแนะนำ 6 วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังจากการแข่งขันหรือวิ่งอย่างหนัก ให้ทุกคนได้ลองใช้

วิธีฟื้นฟูร่างกาย

1. รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
คุณควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนชนิดดีเพื่อช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทนกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ มีการศึกษาที่พบว่ากล้ามเนื้อจะสามารถสร้างไกลโคเจน (ซึ่งเป็นแหล่งเก็บน้ำตาลกลูโคส) ได้ดีที่สุดในช่วง 30 นาทีแรกหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจึงควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเล็กน้อย (โดยรับประทานในสัดส่วนคาร์โบไฮเดรต 3 ส่วนต่อโปรตีน 1 ส่วน) ทันทีหลังจากการวิ่งเพื่อช่วยลดอาการหดเกร็งและปวดกล้ามเนื้อ

2. ยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง
ช่วงเวลาหลังการวิ่งนั้นเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นและยืดหยุ่นได้ง่าย แต่อย่ายืดมากเกินไปหลังจากที่เพิ่งผ่านการวิ่งอย่างหนักหรือการแข่งขัน ให้ค่อย ๆ ทำท่ายืดกล้ามเนื้อแต่ละท่าอย่างระมัดระวังและทำข้างละ 30 นาที

วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังการแข่งขัน

Credit: darebee.com

3. อาบน้ำแข็ง
การอาบน้ำแข็งเป็นวิธีที่สามารถลดการอักเสบและการปวดตามร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าอาจจะมีนักวิ่งหลายคนที่ไม่ชอบอาบน้ำแข็งแต่คุณอาจจะลองอาบทั้ง ๆ ที่ยังสวมเสื้อผ้า หรือดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ ไปด้วยระหว่างที่แช่น้ำแข็งก็ได้ แต่ถ้าคุณไม่สามารถอาบน้ำแข็งได้จริง ๆ คุณอาจจะใช้การประคบน้ำแข็งในบริเวณที่มีอาการปวดแทน

 

4. เปลี่ยนไปฝึกอย่างอื่นแทนการวิ่งชั่วคราว
หากคุณรู้สึกปวดหรืออ่อนเพลีย ให้ลองหยุดพักจากการวิ่งสัก 1-2 วัน เราไม่ได้หมายความว่าให้คุณหยุดกิจกรรมทุกอย่าง คุณสามารเปลี่ยนไปฝึกอย่างอื่นที่รุนแรงน้อยกว่าได้ เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เป็นต้น เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อที่ใช้ในการวิ่งได้พักในขณะที่ร่างกายของคุณยังฟิตเท่าเดิม การเดินเพียงแค่ระยะสั้น ๆ ก็เป็นวิธีที่ดีวิธีหนึ่งในการช่วยให้เลือดหมุนเวียนและช่วยให้คุณฟื้นฟูร่างกายได้ดีขึ้น

Credit: trainingpeaks

5. ไปนวด
การนวดเป็นวิธีการลดอาการปวดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหดเกร็งที่ดี อย่าลืมบอกให้หมอนวดนวดเบา ๆ ในบริเวณที่คุณปวดมาก ๆ นอกจากนั้นคุณยังอาจจะใช้เครื่องมือในการนวดอื่น ๆ เพื่อนวดในจุดที่คุณรู้สึกปวดมากได้อีกด้วย

6. นอนพักผ่อน
การนอนหลับอย่างเพียงพอนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องการมีสุขภาพที่ดี และสำคัญมากสำหรับนักวิ่งที่กำลังฟื้นฟูร่างกายหลังการวิ่งอย่างหนัก ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเพื่อฟื้นฟูและซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ คุณควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน และถ้าหากยังรู้สึกเหนื่อยมากอาจจะงีบสั้น ๆ ระหว่างวันหรือเข้านอนให้เร็วขึ้นได้

เป็นอย่างไรบ้างครับ วิธีทั้งหมดที่แอดมินได้นำเสนอไป แม้ว่าจะเป็นวิธีที่เรียบง่าย แต่บางทีเราก็อาจหลงลืมที่จะทำ จนนำไปสู่การอาการบาดเจ็บ ทำให้เราไม่สามารถแข่งขัน หรือออกกำลังกายในวันที่เรา อยากออกแรงได้ หากคุณมีวิธีดีๆ ก็สามารถแบ่งปัน วิธีหรือเคล็ดลับ ของคุณมาให้เพื่อนๆได้รับทราบกันบ้างนะครับ

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *