จะลงไตรกีฬาทั้งที 10 อย่างนี้ไม่มีไม่ได้!!! 1
Fashion, Lifestyle, Promotion, Review, Running, Swim, Tips, Travel, Triathlon, Uncategorized

จะลงไตรกีฬาทั้งที 10 อย่างนี้ไม่มีไม่ได้!!!

10 things for Triathlon

1. Trisuit

จะลงไตรกีฬาทั้งที 10 อย่างนี้ไม่มีไม่ได้!!! 2
ที่มาของรูป https://twitter.com/zootsports

ชุดไตรกีฬาโดยส่วนมากจะทำขึ้นมาด้วยผ้าที่สามารถใช้ว่ายน้ำปั่นจักรยานและวิ่งทั้ง 3 อย่าง จะใช้ผ้าที่สามารถนำน้ำผ่านเนื้อผ้าได้ไวกว่าผ้าทั่วไป และแห้งไวว่า จะมีผ้ารองหรือที่จะเรียกกันว่าเป้ากางกางหรือก้นหนาๆหน่อยตรงช่วงเบาะตรงกางเกงชุดไตรกีฬาสำหรับการปั่นจักรยาน เรื่องผ้าหนาเนี่ยสำคัญเพราะว่าคุณจะต้องนั่งเบาะจักรยานนานๆ ควรเลือกผ้ารองที่เหมาะกับเราเอง ผ้ารองในกางเกงจะไม่ได้หนาเท่ากางเกงปั่นจักรยานเพราะหลังจากที่ว่ายน้ำเสร็จคุณก็ต้องปั่นจักรยานแล้วก็วิ่งต่อ กางเกงของคุณก็ต้องแห้งไวๆ เหมือนชุดไม่งั้นคุณจะเหนื่อยเพราะน้ำหนักเยอะผ้าหนาๆจะดูดน้ำเก็บติดตัวได้เยอะกว่าก็ต้องดูว่าตรงนี้ดีๆ นะ

แบบแรก เราเริ่มจากชุดไตร 1 ชิ้น ( เสื้อและกางเกงติดกันเป็นชุดเดียว)  จะช่วยในเรื่องของความแอร์โร่ ลดการสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้อ เนื่องจากเสื้อกางเกงเชื่อมติดกัน จะพยุงกล้ามเนื้อได้ทั้งตัว ส่วนอีกแบบนึงแบบ 2 ชิ้น จะใส่แล้วก็รู้สึกสบายตัวมากขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับชุดไตร 1 ชิ้น เนื่องจากตอนซ้อมหรือตอนแข่งไตรกีฬาเมื่อใส่ชุดไตร 2 ชิ้น คุณจะรู้สึกสบายตัว ไม่แน่นช่วง เอว ช่วงลำตัว ต้นขา อีกอย่างนึงผมเองห่วงเรื่องตอนเข้าห้องน้ำ แต่ชุดไตรรุ่นใหม่ๆที่เรียกว่า Aero Suit จะออกแบบให้เปิด zip เสื้อออกมาแต่ยังมีตัวเชื่อมเหมือนกางเกง ข้างในอีกตัว

สำหรับชุดไตรกีฬาทั่วไปจะมีให้เลือกว่าจะใส่แบบแขนสั้นแขนยาวหรือแขนกุดแบบเสื้อกล้าม จริงๆ แล้วที่สำคัญที่สุดคือความรู้สึกของคุณเอง ร่างกายเราไม่เหมือนกันเราก็ต้องลองใส่ให้มันเหมาะสมกับร่างกายให้มากที่สุด และต้องลอง สิ่งนึงของการเลือกชุดไตร คือเนื้อผ้า และวิธีการตัดเย็บ เพราะมีผลกระทบต่อการระคายเคือง ผมเองคิดว่าเป็นเรื่องสำคัญเลย เพราะไม่อยากวิ่งไปแสบไป เจ็บไป มันไม่สนุกเลยที่จะต้องมารบกวนความตั้งใจและสมาธิในการแข่งขัน

จะลงไตรกีฬาทั้งที 10 อย่างนี้ไม่มีไม่ได้!!! 3
ที่มาของรูป https://us.michaelphelps.com/

2. Goggle แว่นตาว่ายน้ำ มีให้เลือกมากมาย แต่ที่เราใช้แข่งขันและนักกีฬาเลือกใช้กันแบ่งเป็น ว่ายตาว่ายน้ำในสระ ( pool ) และแว่นตาว่ายน้ำแบบพื้นที่เปิด ที่เราเรียนว่า Open Swim Water  สิ่งที่แตกต่างกัน คือ มุมมองในการบอกเห็น ว่านตาว่ายน้ำในสระจะมีขนาดเล็กเรียว เรียบไปกับใบหน้า มุมมองจะให้มองไปข้างหน้า เป็นหลัก ส่วนแว่นตาว่ายน้ำ ทีมีขนาดใหญ่กว่า มุมมองเห็นได้มากกว่า 180 องศา เพื่อรับกับทัศนวิสัยรอบข้าง และนักกีฬาท่านอื่น

การเลือกแว่นตาว่ายน้ำ

มี 3 ปัจจัยในการเลือกแว่นตาว่ายน้ำที่เหมาะสม

1. แบบพอดีๆ กับโครงรูปหน้า (ไม่ให้น้ำเข้าแว่นฯ)

2. แบบสบายไม่อึดอัด (ไม่กดเบ้าตาไม่กดจมูกมากจนเกินไป)

3. แบบที่เห็นชัด (ไม่มีฝ้าหรือรอยขีดข่วนที่เลนส์ของแว่นฯ)

เลนส์มีให้เลือกหลายแบบ

Clear Lens

เป็นเลนส์ที่เหมาะสำหรับการว่ายน้ำในที่ๆมีแสงค่อนข้างน้อย หรือสระในร่ม เลนส์มีลักษณะโปร่งภาพที่ออกมาจะเป็นแสงจริงที่ไม่มีการกรองแสงเลย

Smoke/Mirror Lens

เป็นเลนส์ที่มีการป้องกันแสงอาทิตย์ ในระดับสูง เช่นว่ายกลางแจ้งโดนแดดโดยตรงหรือในที่แสงจ้ามากๆ เหมาะที่จะใช้ว่ายน้ำในสระที่ไม่มีที่กันแดด เลนส์จะช่วยลดและสะท้อนแสงจ้าจากดวงอาทิตย์

Polarised Lens

เป็นเลนส์ที่มีการป้องกันแสงอาทิตย์ ในระดับสูง เช่นแดดโดยตรงหรือในที่แสงจ้า คุณสมบัติจะคล้ายกันกับ Smoke/Mirror Lens แต่แตกต่างอยู่ตรง เลนส์นี้เทคโนโลยีในการป้องกันแสงสีฟ้าที่อาจทำอันตรายต่อดวงตา

3. Helmet

จะลงไตรกีฬาทั้งที 10 อย่างนี้ไม่มีไม่ได้!!! 4

ทุกวันนี้หมวกจักรยานแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มหลัก ๆ

  • หมวกกันน็อคธรรมดา ที่เราเลือกใช้กันก็เพราะความเบานี้เองที่ทำให้รู้สึกสบาย ไม่ต้องคอยรำคาญกับความรู็สึกว่าบนหัวเราแบกอะไรเอาไว้ ที่สำคัญหมวกแนวนี้จะเน้นที่การระบายอากาศที่ดีมากๆ มีช่องและทางเดินลมภายในหมวกควบคุมให้อากาศไหลผ่านเข้าไปและออกด้านหลัง ช่วยลดความร้อนได้เป็นอย่างดี
  • หมวกเสือหมอบแบบแอโร่ไดนามิคส์

ปกติเราก็มีหมวกไทม์ไทรอัลและหมวกไตรกีฬาสำหรับกรณีแอโร่ฯกันอยู่แล้ว เพียงแต่หมวกพวกนั้นนำมาขี่แบบถนนยาวๆนานๆไม่สบาย รูระบายอากาศน้อย น้ำหนักมากกว่า หมวกทั่วไปหลายๆ รุ่น วิธีการให้อากาศไหลผ่านไปได้แบบลื่นๆ ควบคุมไม่ให้เกิด drag ด้านหลังมาก

  • หมวกแอโร่ไดนามิคส์แบบไทม์ไทรอัลหรือไตรกีฬา

เป็นหมวกที่สร้างมาเฉพาะสำหรับการใช้งานที่เน้นเรื่องแอโร่ฯเป็นหลัก การระบายอากาศและน้ำหนักเบาเป็นรอง ปลายหมวกด้านหลังออกแบบมาให้กระแสอากาศไหลไปได้อย่างรวดเร็วราบลื่นไม่เกิด drag ผิวหมวกเรียบมีรูน้อยๆเพื่อให้กระแสอากาศไหลไปได้ดี ส่วนแว่นด้านหน้านั้นยังไม่มีการวิจัยพบว่ามันช่วยเรื่องแอโร่ฯได้มากเป็นประเด็น แต่ช่วยเรื่องความสบายของคนใส่มากกว่า ส่วนหมวกแอโร่ฯแบบที่ท้ายกุดๆ ออกแบบมาเพื่อลดกระแสอากาศที่จะเกิด drag ด้านหลัง

4. Sun glasses

จะลงไตรกีฬาทั้งที 10 อย่างนี้ไม่มีไม่ได้!!! 5
ที่มาของรูป JULBO Thailand

แว่นตากันแดด สิ่งจำเป็นที่นักไตรกีฬาต้องมี เพราะในการแข่งขันไตรกีฬาแน่นอนเราเจอแดดแบบเต็มๆแน่ครับ ไม่ว่าจะเป็นตอนปั่นจักรยาน หรือ ตอนวิ่ง แนะนำเลยครับ เลือกแว่นตาที่ให้เหมาะกับรูปหน้า อันนี้ผมว่า ทุกท่านคงเลือกได้ แต่สิ่งที่อยากจะบอกให้รู้คือการเลือกเลนส์ นะครับ อันนี้เราแนะนำให้เลือกสีเข้มไว้ก่อนนะครับ มันอาจช่วยกรองแสงจ้าได้ แต่มากไปกว่านั้น ควรมองหาฟังก์ชั่นที่ตัดรังสี UV การหลีกเลี่ยงสีที่เข้มจนเกินไปและหันไปเลือกสีเลนส์ที่สว่างขึ้นก็เป็นทางเลือกที่ดีไม่น้อย นอกจากนี้ในบางรุ่นอาจมาพร้อมเลนส์โพลาไรซ์ (Polarized) ซึ่งช่วยในเรื่องการลดแสงสะท้อนด้วย

การเลือกแว่นกันแดดให้มีน้ำหนักเบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก็จะยิ่งช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บให้น้อยลงไปด้วย นอกจากนี้ในบางรายอาจลุกลามไปจนเกิดอาการปวดศีรษะได้เลยทีเดียว

เพิ่มเติมให้นิดนึง ในปัจจุบันมีการวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าการสวมแว่นกันแดดนั้นสามารถช่วยลดอาการล้าของร่างกายได้ เพราะในขณะที่เราวิ่งอยู่นั้นร่ายกายจะได้รับรังสีอัลตร้าไวโอเลตหรือที่เรารู้จักกันในชื่อของรังสียูวี (UV) ผ่านทางดวงตาและร่างกายจะมีปฎิกิริยาตอบกลับโดยรู้สึกเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นกว่าปกติ แว่นกันแดดจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยลดอาการเหล่านี้ได้ นอกจากนี้รังสียูวียังกระตุ้นเม็ดสีเมลานิน(Melanin) ซึ่งเป็นต้นเหตุทำให้ผิวบริเวณรอบดวงตาหมองคล้ำ หย่อนคล้อยไม่สดใส และไม่ใช่เพียงประโยชน์ในการป้องกันรังสียูวีเท่านั้น แต่แว่นกันแดดยังสามารถช่วยป้องกันแมลงหรือสิ่งแปลกปลอมไม่ให้เข้าไปในตาของเราได้อีกด้วย

5. Cycling shoe

จะลงไตรกีฬาทั้งที 10 อย่างนี้ไม่มีไม่ได้!!! 6
ที่มาของรูป https://www.trihub.store/

มาถึงเรื่องรองเท้าปั่นจักรยานกันนะครับ สำหรับการแข่งขันไตรกีฬา ส่วนใหญ่นักกีฬาก็จะเลือกรองเท้าปั่นที่ทำมาเพื่อเล่นไตรกีฬาโดนเฉพาะ สิ่งที่ทำให้แตกต่างกัน คือ รองเท้าไตรกีฬา จะมี Strap ขาดเพื่อล๊อคหรือรัดเท้าให้แน่น แทนการล็อคแบบรองเท้าปั่นจักรยานทั่วไป เพื่อไม่ให้เสียเวลาใน Transition เพราะจะใส่ติดไว้กับบันไดจักรยานเลย และจะมีหูจับเพื่อดึงให้ใส่รองเท้าได้ง่ายขึ้นเวลาอยู่บนจักรยาน แล้วรองเท้าปั่นจักรยานธรรมดาหละ ก็ใช้ได้ครับ มีนักไตรกีฬาหลายท่านก็ใส่รองเท้าปั่นแบบธรรมดาทั่วไป เหมือนกันครับ

6. Race belt

จะลงไตรกีฬาทั้งที 10 อย่างนี้ไม่มีไม่ได้!!! 7
ที่มาของรูป https://www.youtube.com/watch?v=DfHR1AaDsk4

หรือที่เรียกกันว่า สายคาด Bib นะครับ จริงๆแล้ว ก่อนที่จะมี Race belt เราก็เอา bib number ติดเข็มกลัดเข้ากับชุดไตร แต่ที่เราไม่ใช้กันเพราะเรากลัวทำให้เนื้อผ้าเสียหาย และในปัจจุบัน RaceBelt ก็ไม่ใช้ไว้ติดแค่ Bib Number นะครับ สมัยนี้ยังมีช่องเก็บของอีกมามาย เอาไว้ใส่ Energy Gel / Bar อีกทั้งบางท่าน เอาไว้ใส่ สเปรย์กันตะคริว กันเลยนะครับ ในสนามนี้  ที่แน่ๆ อย่าลืมนิดนะครับ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องถอดเชือกรองเท้ามาใช้แทน race belt อันนี้เคยมาแล้วนะครับ

7. Visor / Cap

จะลงไตรกีฬาทั้งที 10 อย่างนี้ไม่มีไม่ได้!!! 8
ที่มาของรูป https://www.compressport.com/usa/en/

หมวก ถือเป็นอุปกรณ์สำคัญนักไตรกีฬา เพราะที่แน่ๆ บางแสนสนามนี้ร้อนแน่ๆ ครับ ประโยชน์หลักๆของหมวกคือทำให้หน้าเรา ไม่หมองคล้ำ และถ้าเลือกหมวกให้เหมาะสมกับการแข่งขัน ก็จะช่วยระบายอากาศได้ดีอีกอย่างหนึ่ง 

ขอดีของ Visor คือระบายอากาศได้ดี และสามารถราดน้ำได้ แต่ขอเสียคือ หากวันนั้นแดดแรง เราก็จะรู้สึกแสบร้อนที่หนังศรีษะ

ส่วน Cap เมื่อวิ่งไปนาน ๆ ร่างกายต้องการระบายความร้อน เราสามารถใส่ฟองน้ำไว้ใต้หมวกได้เพื่อให้ความเย็นแก่ศรีษะ และช่วยปกป้องหนังศรีษะไม่ให้โดนแสงแดดโดยตรง แต่ก็ควรเลือก Cap แบบบางเบา เพื่อช่วยให้ระบายอากาศได้ดี

และไม่ว่าจะเลือกหมวกแบบ Visor หรือ Cap ก็ควรเลือกปีกหมวกสีทึบ (หลีกเลี่ยงสีสะท้อนแสง) เพื่อช่วยป้องกันแสงแดด และช่วยให้เราไม่แสบตาเวลาสวมใส่ขณะวิ่งกลางแจ้ง

8. Running shoe

จะลงไตรกีฬาทั้งที 10 อย่างนี้ไม่มีไม่ได้!!! 9

รองเท้าวิ่ง รายการนี้ก็ห้ามลืมนะครับ สนามบางแสนนี้ขึ้นชื่อแน่นอนว่า ร้อน และ เขา คุณควรเลือกรองเท้าให้ดีดีนะครับ แต่ที่แน่ๆ เราน่าจะพอเดาได้ว่าเราจะเจอกับรองเท้ายี้ห้ออะไร รุ่นไหน อันนี้พูดติดตลกนะครับ แต่จริง เอาเป็นเราของแนะนำให้คุณเลือกเราเท้าที่ ระบายอากาศดี และเหมาะกับรูปเท้า ที่แน่ ๆ อย่าใส่รองเท้าใหม่ที่ยังไม่เคยลองนะครับ ไม่สนุกแน่ถ้ามันจะกัดเราจะไม่อยากวิ่ง สำหรับนักไตรกีฬาที่ต้องการลดความเร็วใน Transition แนะนำให้เพิ่ม Quick Lace เชือกแบบปลดเร็ว

9. Sun Blockหรือครีมกันแดด

จะลงไตรกีฬาทั้งที 10 อย่างนี้ไม่มีไม่ได้!!! 10

แต่ที่จะแนะนำที่จะใช้ในสนามบางแสน ครีมกันแดดที่ป้องกันพิษแมงกระพรุน นักไตรกีฬาที่ต้องแข่งว่ายน้ำในทะเล SPF50 ป้องกันรังสี UVA และ UVB เนื้อโลชั่นบางเบา ทาครีมกันแดด safe sea ทั้งในร่มผ้าก่อนสวมชุดว่ายน้ำ และเน้นทาให้ครอบคลุมบริเวณคอ หน้า ใบหู แขน ขา หลังเท้า ซึ่งเป็นบริเวณที่มักไม่มีเสื้อผ้าปกคลุม ก่อนออกแดด 10 นาที ทาซ้ำทุก 80 นาที หรือหลังจากว่ายน้ำหรือเช็ดตัว ปกป้องผิวของคุณจากแสงแดดและพิษแมงกระพรุนในขั้นตอนเดียว ทำให้คุณมีความสุขกับการทำกิจกรรมทางทะเล และหมดกังวลเรื่องแมงกะพรุน

10. Nutrition

จะลงไตรกีฬาทั้งที 10 อย่างนี้ไม่มีไม่ได้!!! 11

การเตรียมตัวสำหรับนักไตรกีฬา นอกจากจะมีการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอแล้ว สิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้และจำเป็นอย่างยิ่งคือการรับประทานอาหาร ที่จะช่วยให้นักไตรกีฬามีพละกำลัง และสะสมพลังงานสำรองไว้ใช้ขณะแข่งขัน รวมถึงการชดเชยพลังงาน การฟื้นฟูร่างกายภายหลังจากการแข่ง ดังนั้น นักไตรกีฬาจึงควรมีการวางแผนการรับประทานอาหารเป็นขั้นตอน ช่วงก่อน ระหว่างและหลังการแข่งขันเพื่อให้ร่างกายฟิตสมบูรณ์ที่สุด มีความทนทานและสามารถวิ่งด้วยสมรรถภาพที่ดีไปตลอดการแข่งขัน

แต่เราจะมาพูดถึงเรื่อง ระหว่างการแข่งขันกันนะครับว่าเราจะต้องเตรียม อาหารระหว่างการแข่งขัน เราควรจะวางแผนไว้นะครับว่า ในแต่ละประเภทกีฬาคุณจะต้องกินอะไรช่วงไหน และเวลาไหน ก่อนว่ายน้ำ เข้า transition ที่ 1 ออกไปปั่นจักรยาน กลับเข้า Transition ที่ 2 และก็ออกไปวิ่งคุณเองจะเตรียมตัวยังไง เอาเป็นว่าเรามาดูอาหารที่เรามักเตรียมกันไว้

Energy Gel ที่เราเรียกกันสั้นๆ ว่า เจล  เป็นอาหารชนิดหนึ่งที่อยู่ในรูปของเจลคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล เป็นแหล่งให้พลังงานสูง ไม่ว่าจะมี BCAA หรือ Amino Acid ที่ทำให้ร่างกายฟื้นฟูสภาพได้ในระยะเวลาอันรวดเร็ว ปกติแล้วอาหารพลังงานสูง

Energy Bar / Power Bar ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับอาหารทีเป็นแท่งๆ อย่าง Power Bar หรือ Energy Bar กันก่อน ในปัจจุบัน Power bar หรือ Energy Bar หรือก็คือธัญพืชอัดแท่งนั้นกำลังเป็นที่นิยมรับประทานกันมาก ในหมู่ของเหล่าผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก เนื่องจากว่าเจ้าอาหารแท่งหรือธัญพืชอัดแท่งนี้เป็นอาหารที่ให้พลังงานโปรตีนและคาร์โบไอเดรตค่อนข้างสูงเลยทีเดียว สามารถพกพาได้สะดวกและรับประทานได้ง่ายดาย

แต่รู้หรือไม่ว่าอาหารแท่งอย่าง Energy Bar นอกจากจะมีข้อดีที่ว่า แต่มันก็ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพของเราอย่างที่หลายคนเข้าใจ เพราะในความเป็นจริงแล้วอาหารแท่งอย่าง Energy Bar นั้นมีส่วนประกอบของสารอาหารที่ให้ความหวานแทนน้ำตาลอยู่ค่อนข้างสูงเลยทีเดียว นอกจากนี้ยังมีสารอิมัลซิไฟเออร์ (Emulsifier) ที่เป็นวัตถุเจือปนแท่งอาหารอยู่ โดยมันจะทำหน้าที่ช่วยให้ธัญพืชหรือส่วนประกอบต่างๆ สามารถอัดเป็นแท่งได้ง่ายขึ้น ฉะนั้นหากเราจำเป็นที่จะต้องรับประทาน Energy Bar เราก็ควรที่จะพิจารณาส่วนประกอบของแท่งอาหาร Energy Bar ดูว่ามันมีส่วนประกอบพิเศษอะไรบ้าง ก่อนที่เราจะเลือกรับประทานมัน

ถ้าจะเปรียบ Energy Bar กับ Energy Gel

จะเปรียบเทียบให้เห็นภาพง่ายขึ้นคือ Energy Bar จะเป็นเหมือนเชื้อเพลิง เพื่อให้พลังงานกับร่างกายได้รับสารอาหาร ที่จะดึงพลังงานมาใช้ประกอบกิจกรรมของคุณได้อย่างต่อเนื่อง และ Energy Gel เปรียบเสมือน Booster หรือ NOS ในเครื่องยนต์ เสมือนเป็นการระเบิดพลังงาน ให้ดึงพลังงานจากน้ำตาล เพื่อสปริ้นเอ้าท์ ออกไปดึงพลังง่ายและหมดไว

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *