Amazing marathon 2020 ที่ผ่านมา ปัง หรือ พัง กันแน่!! 3
Fashion, Lifestyle, Review, Running, Travel, Triathlon, Uncategorized

Amazing marathon 2020 ที่ผ่านมา ปัง หรือ พัง กันแน่!!

Amazing marathon 2020 ที่ผ่านมา ปัง หรือ พัง กันแน่!! 4

จริงๆแล้ว หัวข้อนี้ไม่ได้มีอะไรมากนะครับ ก่อนอื่น ขอยินดีกับนักวิ่งทุกท่านที่ ปัง วิ่งผ่าเมืองได้สำเร็จ กับงาน Amazing Thailand Marathon

Amazing marathon 2020 ที่ผ่านมา ปัง หรือ พัง กันแน่!! 5
ขอขอบคุณรูปภาพประกอบจาก https://photos-images.active.com/

พัง อาจจะไม่ได้เกิดจากกับนักวิ่งทุกคนนะครับ แต่พังให้ที่นี้คือร่างกายที่ผ่านการวิ่งระยะทางไกล เสร็จเรียบร้อยเราก็จะเข้าสู่กระบวนการ Recovery หรือการพักฟื้น อันจะช่วยให้มัดกล้ามเนื้อลดอาการปวดเมื่อยเเละพัฒนาศักยภาพให้เเข็งเเรงขึ้น

กินครับ การกินอาหารที่เหมาะสมกับการเร่งการฟื้นฟู อาหารประเภท

Amazing marathon 2020 ที่ผ่านมา ปัง หรือ พัง กันแน่!! 6
ขอขอบคุณรูปภาพประกอบจาก https://www.paolohospital.com/
  • คาร์โบไฮเดรต เป็นเเหล่งเชื้อเพลิง เมื่อออกกำลังกายไป จำนวนไกลโคเจนในร่างกาย (กล้ามเนื้อและตับ) จะลดลง เเละเพราะกล้ามเนื้อกักเก็บได้จำนวนหนึ่ง เมื่อเราใช้ไปหมดก็จำเป็นที่จะต้องเติมกลับ
  • โปรตีน เป็นสารอาหารที่สำคัญในการซ่อมเเซมเเละเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การรับโปรตีนหลังการฝึกจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อได้อย่างดี
  • น้ำ อันนี้อย่างลืมนะครับ น้ำกินเติมกลับเข้าไปเยอะๆ

การ Recovery กล้ามเนื้อ

Amazing marathon 2020 ที่ผ่านมา ปัง หรือ พัง กันแน่!! 7
ขอขอบคุณรูปภาพประกอบจาก http://thai.fitness/
  • การเดิน ที่ง่ายที่สุดและเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บน้อย ปริมาณการเดินจะมากน้อยแค่ไหนก็ต้องดูว่าสภาพความฟิตของเราในช่วงนั้นๆ อยู่ในระดับไหน เพิ่งจบมาราธอนมาก็ไม่ควรเดินเยอะเกินไปAmazing marathon 2020 ที่ผ่านมา ปัง หรือ พัง กันแน่!! 8
  • การนวด อันนี้เรานวดด้วยโฟม Roller หรือเครื่องนวดเฉพาะจุด (เครื่องนวดแบบสั่นสะเทือน) นะครับ เป็นการนวดกล้ามเนื้อให้มีการคลายตัวของปมกล้ามเนื้อ (Knot) ลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ คล้ายกับการนวดคลายเส้น อุปกรณ์ที่นิยมอย่างเช่น โฟมแบบแท่งยาวกลมหรือแท่งชอล์ก จะมีพื้นเรียบหรือขรุขระก็ได้ หรือมีลักษณะเป็นลูกบอลกลม พื้นเรียบและขรุขระ สำหรับใช้นวดเจาะจงเฉพาะจุด
  • การว่ายน้ำ คือการได้ใช้กล้ามเนื้อของร่างกายทุกส่วนในการออกกำลังกาย น้ำช่วยสร้างแรงต้านทาน ดีต่อการฝึกกล้ามเนื้อ การว่ายน้ำเป็น Low impact sport ใครที่มีอาการบาดเจ็บข้อเข่าแนะนำให้ใช้การว่ายน้ำในการฟื้นฟูรักษาตัว
  • Compression การใช้ Compression wear เพื่อรัดเฉพาะจุด เช่น รัดน่องเพราะนักวิ่งส่วนใหญ่จะมีอาการปวดน่อง หรือต้นขา เราสามารถใช้ รัดน่องหรือรัดต้นขา เพื่อช่วยการไหลเวียนของเลือด แนะนำให้ใส่เพียง 3-4 ชม. ก็พอนะครับ

ยังไงแล้วครั้งหน้ากลับมา ปัง กันนะครับ เจอกันครั้งหน้า เราจะหาบทความดีดีมาย่อยให้ฟังนะครับ ^^

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *