Read More
Running

3 ลักษณะของ Foot Arch ในการเลือกรองเท้าวิ่ง

ก่อนคุณจะเลือกรองเท้าวิ่งซักคู่นึง เราอยากให้คุณรู้เรื่องร่างกายของเราก่อนว่าตัวเราเองเป็นยังไง ลักษณะอุ้งเท้า (Foot Arch) เป็นอย่างไร ร่างกายที่เราใช้มากี่ปีแล้ว จากการทำงาน การใช้ชีวิต จะเป็นตัวส่งผลต่อการวิ่งของคุณเช่นกัน เรามาเริ่มต้นกันตั้งแต่หัวไหล่กันเลยจะส่งผลไปถึงสะโพก ลักษณะขา หัวเข่า จนไปถึงเท้าของเรา   เรื่องของอุ้งเท้า (Foot Arch) ของเรานั้นแบ่งออกได้เป็น 3 อย่างคือ 1 Normal Arch ปกติ 2 Flat arch เท้าแบน 3 High arch อุ้งเท้าสูง . . การเลือกรองเท้าจากเราจะแบ่งเป็น 2 ลักษณะ คือ 1 เท้าปกติ จะมี Normal Arch...

Read more

Read More
Tips, Running, Triathlon

4 อย่างที่ควรรู้ก่อนเลือกรองเท้าวิ่งคู่ใจ

การเลือกรองเท้าวิ่ง สิ่งที่นักวิ่งควรจะต้องรู้ก่อนเลือกรองเท้าวิ่งคู่ใจ ถ้าเราเปรียบเหมือนรองเท้าคือคนรัก คู่ทุกข์คู่ยาก ของเรา เราวิ่งไปใหน รองเท้าไปที่นั้น เกิดอะไรขึ้น เราก็โทษ รองเท้าเป็นอย่างแรก โดยเฉพาะนักวิ่งหน้าใหม่ บางคนไปลองรองเท้าที่ร้าน ใช้ความรู้สึกแรก (เหมือนรักแรกพบ) นี่เลยใช่เลย คู่นี้หละ เพราะเรามักคิดว่า ใส่ครั้งแรกแล้วรู้สึกสบาย อันที่จริงมันก็ใช่หละ แต่ต้องเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์ หรือรู้ว่าเราต้องการรองเท้าแบบใหน อย่างไร อาจจะมอง หรือรู้สึก เลือกรองเท้าที่ฟิตเข้ากับรูปเท้า พอดีกับเราเช่น ใส่รองเท้าลงไปแล้วลองเอานิ้วสอดไว้ด้านหลัง ตรวจสอบการรองรับน้ำหนักของพื้นรองเท้า ถ้าใส่แล้วไม่รู้สึกสบายอย่าซื้อมันเลย ลักษณะของเท้าเราเป็นแบบใด หมายถึงลักษณะเท้าของเรานั่นหละ เป็นลักษณะแบบไหน ที่คนมักจะพูดว่าเท้าฉันแบน เท้าฉันโก่ง เท้าชั้นเรียวยาวธรรมดาน่ามอง เท้าฉันบาน อะไรประมาณนี้...

Read more

Read More
Tips

4 เคล็ดลับมือใหม่ไตรกีฬา และตารางฝึกจนถึงมือโปร

มือใหม่ไตรกีฬา ผมว่าทุกคนก็เคยมี โมเมนท์ที่ว่า การเป็นมือใหม่ไตรกีฬา ต้องทำยังไง เริ่มยังไง ผมเคยได้เขียนไว้แล้ว กับเรื่องไตรกีฬาในแต่ละระยะ มีอะไรบ้าง ต้องเตรียมตัวและอุปกรณ์ยังไงบ้าง ถ้ายังไม่ได้อ่านลองดูนะครับ (สำหรับเพื่อนๆที่พึ่งติดตามกัน) https://goo.gl/w7ZLXK Let Start! ผมขอเริ่มต้นด้วยการอ้างอิงข้อความจาก เคล็ด(ไม่)ลับของ ยาน โฟเดโน มาหน่อยนะครับ ยาน ได้กล่าวไว้ว่า #1 เรียนรู้ที่จะไม่คาดหวังกับการเป็นผู้ชนะในการแข่งขัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการมุ่งมั่นตั้งใจในแต่ละขั้นตอน อาทิ การฝึกซ้อมในแต่ละsession, การว่ายน้ำ/ปั่นจักรยาน/วิ่ง โดยเขามีหน้าที่ทำให้ดีที่สุดและโฟกัสกับตัวเอง #2 ให้ความสำคัญกับการฝึกซ้อมที่เป็น Interval และ Tempo ซึ่งเป็นการฝึกซ้อมที่เหนื่อยจนใจแทบขาด แต่ส่งผลต่อพัฒนาการและประสิทธิภาพร่างกายอย่างมาก #3 เริ่มต้นปูพื้นฐานจากการแข่งขันในระยะสปรินท์และระยะโอลิมปิคให้แข็งแกร่งเสียก่อน และเมื่อจะเริ่มฝึกซ้อมเข้มข้นขึ้นสำหรับระยะ 70.3...

Read more

Read More
Tips, Triathlon, Uncategorized

3 สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มหัดเล่นไตร

1.ทำไม่ต้องหัดเล่นไตร เล่นเพื่อสร้างแรงกระตุ้นให้กับตัวเอง กับอีกหลายๆสาเหตุ จากหลายๆคน หลายคนคงสงสัยนะว่าเล่นไตรไปทำไม เหนื่อยก็เหนื่อย จริงๆมันอยู่ที่มุมมองของคนเรานั่นหละ ว่าจะเล่นไปทำไม เล่นเพื่อทำเวลา แต่ที่ชอบคือ จบเข้าเส้นชัยแบบหล่อๆแล้วอีกวันไม่ต้องทะเลาะกับ ถนน หรือ บันได 2.ไตรกีฬา มีอะไรบ้าง มาดูกัน ก็จะมี ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง และต้องเล่นคนเดียวให้จบ ระยะทางของการแข่งขันไตรกีฬาที่มีการจัดแข่งขันกันอย่างแพร่หลายนั้น มีอยู่ 4 ระยะหลัก ๆ ดังนี้ ระยะสปรินต์ ( Sprint Distance ) เป็นระยะทางการแข่งขันที่สั้นที่สุด โดยมีระยะทางว่ายน้ำอยู่ที่ 750 เมตร ปั่นจักรยาน...

Read more

Read More
Tips

6 วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังการแข่งขัน

หากคุณอยุ่ในช่วงที่มีการแข่งขันหรือวิ่งอย่างหนักแล้ว รู้สึกว่าวิธีฟื้นฟูร่างกายที่คุณทำอยู่ยังไม่เป็นที่น่าพอใจ วันนี้ Trihub Thailand จะมาแนะนำ 6 วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังจากการแข่งขันหรือวิ่งอย่างหนัก ให้ทุกคนได้ลองใช้ วิธีฟื้นฟูร่างกาย 1. รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน คุณควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนชนิดดีเพื่อช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทนกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ มีการศึกษาที่พบว่ากล้ามเนื้อจะสามารถสร้างไกลโคเจน (ซึ่งเป็นแหล่งเก็บน้ำตาลกลูโคส) ได้ดีที่สุดในช่วง 30 นาทีแรกหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจึงควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเล็กน้อย (โดยรับประทานในสัดส่วนคาร์โบไฮเดรต 3 ส่วนต่อโปรตีน 1 ส่วน) ทันทีหลังจากการวิ่งเพื่อช่วยลดอาการหดเกร็งและปวดกล้ามเนื้อ 2. ยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง ช่วงเวลาหลังการวิ่งนั้นเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นและยืดหยุ่นได้ง่าย แต่อย่ายืดมากเกินไปหลังจากที่เพิ่งผ่านการวิ่งอย่างหนักหรือการแข่งขัน ให้ค่อย ๆ ทำท่ายืดกล้ามเนื้อแต่ละท่าอย่างระมัดระวังและทำข้างละ 30 นาที 3. อาบน้ำแข็ง การอาบน้ำแข็งเป็นวิธีที่สามารถลดการอักเสบและการปวดตามร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าอาจจะมีนักวิ่งหลายคนที่ไม่ชอบอาบน้ำแข็งแต่คุณอาจจะลองอาบทั้ง ๆ ที่ยังสวมเสื้อผ้า...

Read more

Read More
Running, Review

Newton Running Attack 2019

Newton Running ที่ว่าจะมาเล่าเรื่องรองเท้า Newton Running รุ่นใหม่ นะครับ เรือธงอย่าง DISTANCE, GRAVITY, MOTION ก็ยังคงนำมาเป็นรุ่นยอดนิยมของทาง Newton เช่นเคย สิ่งที่เป็นจุดเด่นของ newton ก็ยังคงเป็นเทคโนโลยี Action=Reaction โดยพื้นรองเท้าจึงมีลักษณะเป็นปุ่ม Lug 4-5 แถบ ยื่นออกมา ทำหน้าที่ ช่วยรับแรงกระแทก และเด้งส่งแรงกลับ เป็นรองเท้าที่มี Drop ต่ำ ***(Drop รองเท้าคือระดับความต่างขององศาจากส้นเท้าถึงปลายเท้าที่ต่างกัน ซึ่งเกิดจากการที่รองเท้าต้องรับน้ำหนักของร่างกายที่แตกต่างกัน (โดยส้นเท้าจะรับน้ำหนักมากกว่าปลายเท้า)*** ซึ่งรองเท้าของ Newton เอง จะมี drop ที่ต่ำ คือการวิ่งก็จะใกล้เคียงกับการวิ่งที่เป็นธรรมชาติ (natural...

Read more

ไม่มีรองเท้าวิ่งคู่ไหนที่ดีสำหรับทุกคน
Read More
Tips, Running, Triathlon

ไม่มีรองเท้าวิ่งคู่ไหนที่ดีสำหรับทุกคน

เมื่อพูดถึงรองเท้าวิ่ง มันมีหลายๆปัจจัยให้เราคิดถึง ไม่ว่าจะเป็นพื้นผิว ระยะทางที่วิ่ง รูปแบบเท้า ท่าทางการวิ่ง และอื่นๆอีกมากมายหลายปัจจัย วันนี้เรามีข้อสังเกตง่ายๆ 3 ข้อในการช่วยคุณเลือกรองเท้าวิ่งนะครับ 1. Weight: รองเท้าที่มีน้ำหนักเบามักจะมีการรับแรงกระแทกน้อยกว่า (ส่วนใหญ่นะครับ) ซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกวิ่งเร็วขึ้น แต่ถ้าคุณน้ำหนักตัวเยอะ หรือคุณไปวิ่งในระยะทางไกล การเลือกรองเท้าที่หนักขึ้น และรองรับแรงกระแทกได้ดีกว่า อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า (แต่ถ้าได้ทั้งเบาแต่รับแรงกระแทรกที่ดีด้วยจะดีแค่ไหน) 2. Drop: ของรองเท้าคือความแตกต่างระหว่างส้นเท้าและปลายเท้า หรือพูดให้ง่ายก็คือปลายเท้าของคุณต่ำกว่าส้นเท้าของคุณมากน้อยเพียงใด รองเท้าส่วนใหญ่มี drop ระหว่าง 8 และ 12 มม. ยกเว้นรองเท้าบางยี่ห้อมี drop น้อยกว่า 6 มม....

Read more

Read More
Travel, Lifestyle, Tips

แว่นกันแดดตะลุย Everest Base Camp ไอเทมที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้กล้า

หลายวันมานี้มีลูกค้าเข้ามาถามหาแว่นกันแดด เพื่อไป EBC ( นี้ย่อมาจากคำว่า Everest Base Camp หรือ จุดที่เป็นแค้มป์ฐาน (ฐานล่างที่สุด) สำหรับการไต่ขึ้น) กันหลายคนว่าจะหาแว่นอะไรดี วันนี้จะขอแนะนำให้รู้จักเลนส์ > เลนส์เปลี่ยนสีปรับแสงเอง + เลนส์ตัดสะท้อนแสง (Photochromic and Polarized) ซึ่งจะแบ่งเป็น - SHR technology เลนส์เปลี่ยนสีและปรับแสงอย่างรวดเร็ว - NTS technology เลนส์เปลี่ยนสีและปรับแสงอย่างรวดเร็ว แต่จะไม่เกี่ยวกับอุณหภูมิ > เลนส์ไม่เปลี่ยนสี + ไม่ตัดแสงสะท้อน (single category +...

Read more