Read More
Tips, Triathlon, Uncategorized

3 สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มหัดเล่นไตร

1.ทำไม่ต้องหัดเล่นไตร เล่นเพื่อสร้างแรงกระตุ้นให้กับตัวเอง กับอีกหลายๆสาเหตุ จากหลายๆคน หลายคนคงสงสัยนะว่าเล่นไตรไปทำไม เหนื่อยก็เหนื่อย จริงๆมันอยู่ที่มุมมองของคนเรานั่นหละ ว่าจะเล่นไปทำไม เล่นเพื่อทำเวลา แต่ที่ชอบคือ จบเข้าเส้นชัยแบบหล่อๆแล้วอีกวันไม่ต้องทะเลาะกับ ถนน หรือ บันได 2.ไตรกีฬา มีอะไรบ้าง มาดูกัน ก็จะมี ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง และต้องเล่นคนเดียวให้จบ ระยะทางของการแข่งขันไตรกีฬาที่มีการจัดแข่งขันกันอย่างแพร่หลายนั้น มีอยู่ 4 ระยะหลัก ๆ ดังนี้ ระยะสปรินต์ ( Sprint Distance ) เป็นระยะทางการแข่งขันที่สั้นที่สุด โดยมีระยะทางว่ายน้ำอยู่ที่ 750 เมตร ปั่นจักรยาน...

Read more

Read More
Tips

6 วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังการแข่งขัน

หากคุณอยุ่ในช่วงที่มีการแข่งขันหรือวิ่งอย่างหนักแล้ว รู้สึกว่าวิธีฟื้นฟูร่างกายที่คุณทำอยู่ยังไม่เป็นที่น่าพอใจ วันนี้ Trihub Thailand จะมาแนะนำ 6 วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังจากการแข่งขันหรือวิ่งอย่างหนัก ให้ทุกคนได้ลองใช้ วิธีฟื้นฟูร่างกาย 1. รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน คุณควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนชนิดดีเพื่อช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทนกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ มีการศึกษาที่พบว่ากล้ามเนื้อจะสามารถสร้างไกลโคเจน (ซึ่งเป็นแหล่งเก็บน้ำตาลกลูโคส) ได้ดีที่สุดในช่วง 30 นาทีแรกหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจึงควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเล็กน้อย (โดยรับประทานในสัดส่วนคาร์โบไฮเดรต 3 ส่วนต่อโปรตีน 1 ส่วน) ทันทีหลังจากการวิ่งเพื่อช่วยลดอาการหดเกร็งและปวดกล้ามเนื้อ 2. ยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง ช่วงเวลาหลังการวิ่งนั้นเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นและยืดหยุ่นได้ง่าย แต่อย่ายืดมากเกินไปหลังจากที่เพิ่งผ่านการวิ่งอย่างหนักหรือการแข่งขัน ให้ค่อย ๆ ทำท่ายืดกล้ามเนื้อแต่ละท่าอย่างระมัดระวังและทำข้างละ 30 นาที 3. อาบน้ำแข็ง การอาบน้ำแข็งเป็นวิธีที่สามารถลดการอักเสบและการปวดตามร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าอาจจะมีนักวิ่งหลายคนที่ไม่ชอบอาบน้ำแข็งแต่คุณอาจจะลองอาบทั้ง ๆ ที่ยังสวมเสื้อผ้า...

Read more